華人健康網作者: 華人健康網 記者張雅雯/台北報導 | 華人健康網2012年11月12日 下午7:11

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  • 睡眠的質與量,會影響減重的速度,睡眠質好量佳,可幫助提高代謝速度、加快排出積在體內的廢物。(攝影/黃志文)放大顯示

    睡眠的質與量,會影響減重的速度,睡眠質好量佳,可幫助提高代謝 …

成功減重不只要讓身體落實「支出大於收入」,也就是多運動、控制飲食,睡眠其實也扮演關鍵角色,醫師表示睡眠的質與量,會影響減重的速度,睡眠質好量佳,可幫助提高代謝速度、加快排出積在體內的廢物;質不好或量不足,容易造成水腫及脂肪合成增加,不僅不利減重、甚至可能復胖。


▲ 睡眠的質與量,會影響減重的速度,睡眠質好量佳,可幫助提高代謝速度、加快排出積在體內的廢物。(攝影/黃志文)


中醫師張家蓓表示,睡眠時看似什麼事都沒在做,事實上,身體有許多修復功能都在這時運作,然而如果睡得不好或是該睡時沒睡,會讓修復功能打折扣,就如同電腦常常不關機,久而久之就會愈跑愈慢。

人體在睡眠時會分泌瘦體素,用來幫助身體代謝,如果睡得不夠,瘦體素分泌會被抑制,還會增加飢餓素的生成,這時會特別想吃澱粉和甜食,增加了肥胖的風險。此外,長期的睡眠不足會引發身體慢性發炎反應,形成水腫及脂肪合成增加,體重也會因此上升。

國外研究也證實,睡眠少於5小時者,比正常睡8小時者增2倍肥胖機率。不過張家蓓醫師提醒,睡眠量因人而異,睡眠品質以及睡眠時間點更為重要。有些人睡得再久還是有不飽足的感覺,這種睡眠品質不佳情形,與作息以及飲食習慣有關,以中觀點來說,常見的體質包括:常常操煩、吃辛辣食物導致心火旺、澱粉類吃太多導致脾虛等,建議透過中藥調理。

最必要的睡眠時間點則是晚間11點至凌晨3點,張家蓓醫師表示,依中醫行氣的觀點,這時段應在熟睡的情形下,讓大量血液進入肝臟和膽來進行解毒與代謝;如果這時沒有睡好,解毒與代謝不佳,不僅無法順利減重,甚至還可能復胖。

因此張家蓓醫師提醒,特別是正在減重者,不僅要落實飲食與運動菜單,睡眠菜單也不能偏廢,才能順利減重。

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